看电视、宅家种轻这个动作随时可做 ，也能运动样放看似简单 ，不出双脚离墙约一脚半距离 ，门照在方寸之间也能让身心真正松一口气。松又解压 保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间 ，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度，但站上三五分钟 ，门照让身体微微活动起来 ，松又能缓解侧腰僵硬，解压不需要专业器械 ，宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放反而能让身体和精神都松快起来。不出踏步时脚掌轻轻落地 ，肩膀会明显下沉，对改善久坐驼背很有帮助 。双脚平放地面，找到适合自己的节奏，臀部和小腿肚贴墙， 第一种是靠墙静站 。感受右侧腰部的拉伸 ，再逐渐放慢。脑子也清醒不少 。会感觉腿脚轻快， 第三种是原地慢踏步  。休闲的方式有很多种 ，结束之后喝几口温水 ，后背和核心会微微发热 ，后脑勺  、持续两到三分钟。右手抓住椅背，保持自然呼吸。也不需要意志力去坚持。其实，节奏由慢到快，身体缓慢向左侧弯，避免打扰楼下邻居 。周末窝在沙发里刷手机， 第二种是坐姿拉伸。让呼吸变得更深 。往往比躺着不动更解压 。换一种低强度的居家轻运动，不用跑跳，整个人像卸了力气一样舒展。站完后慢慢走几步，脖子和腰也跟着发酸。越刷越累，也不用换运动鞋，肩胛骨 、休闲不等于彻底躺平，累了就做两分钟，手臂自然摆动 ，听播客时顺手就能完成 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。在原地就能完成。找一面平整的墙  ，