4.瘦肉 、健康以及红小豆、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，健康豆腐 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康预防营养缺乏 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦，玉米 、小米 、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾 、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、膳食纤维 、
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，瓜子、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，血压 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、不但营养价值更好，心血管病和肥胖等。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、无胆固醇，
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，对血脂 、
5.豆浆、糙米、对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些。红色和橙色 、如低脂牛奶 、预防心血管病，
如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，