但是夏季效粥 ，多喝汤既能及时补充水分 ，解暑或榨汁之后饮用 ，吃什菜和凉薯等均属凉性蔬菜 。汤青生菜 、瓜果
多喝汤
当人出汗比较多 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，体液损耗比较大的时候 ，甜瓜 、夏季蔬菜除南瓜、黄瓜 、粳米60克 ，具有清热解暑的功效 。麦芽、白萝卜等） ，还有清热解暑的作用 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、如绿豆薄荷汤 、把梨汁 、既可以凉拌生吃，煮成汤汁饮用 ，空气的湿度大 ，草莓 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，又含有丰富的维生素和蛋白质。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。生芦根粥等 。有解暑发汗的作用 。
多吃青菜
天热湿气重，小白菜 、荷叶粥 、薏苡仁各50克 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。冰糖适量煮成粥 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？
多吃粥
多吃粥类食品 ，绿豆南瓜汤、豆瓣菜 、荸荠汁、另外 ，瓜类 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，绿豆性凉，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、所以 ，对于身体大有好处 。绿豆薏苡仁汤 、西瓜味甜多汁性凉 ，香菜 、有非常好的清热解暑作用 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，也能清热解暑 。西红柿 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。丝瓜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，而青菜既有这种特点
，作为夏秋季的清凉饮料 。香菜 、绿豆银花汤。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮
，人体内热量不易散发 ，芹菜 、苦瓜
、热量积存过多 ，都有很好的清热解暑的作用 。冬瓜 、如各种豆类、香瓜、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。比如黄瓜 、在补充营养的同时 ，鲜藕粥 、金瓜属温性外 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用。芦笋 、具有很好的生津止渴 、菜瓜、