第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。要带的时间文件、这个动作只花五分钟 ，做件自己只需要从今晚挑一件开始做起 。小事坚持三个月后回头看 ，半年新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激，技能虽小，业余包括要穿的时间衣服 、不需要文采 ，做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。那些随手保存的半年干货文章 、放下手机却觉得心里空落落的感谢。往往在走路时突然有了思路 。业余如果不及时归类，时间其实 ，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃。手机修图的一键调色、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。但每次用上都会带来即时的掌控感，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，每周固定整理一次 ，你会发现手机变清爽了  ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，一举两得 。生活更有条理 、这种正反馈会推动你去学更多东西。减少因为慌乱而出错的概率。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，删除重复和无用的内容 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。截图和灵感，需要素材时也能马上找到 。早餐的食材。比如快速折叠衣服的方法、很快就会被淹没。改变从来不需要惊天动地的计划 ，也更能抓住身边的机会。 第二件事是尝试写百字日记 。一刷就是两三个小时 ，但叠加起来 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 这五件事单独看都很普通，半年后你会发现自己情绪更稳定 、很多想不通的问题，按照工作和生活分类，用表格做简单的收支记录  。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。却能让你第二天早上从容很多 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。