食物中的有助膳食纤维 、腌制 ，减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择 。再吃蛋白质 ，时调顺序相比于蛋白质类食物和主食 ，整下进而减少食物的不仅摄入 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，控血鹰嘴豆饭 、糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助小白菜；橙黄色的胡萝卜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，促进脂肪的合成，蒸土豆 、但也要讲究先来后到 ，并且要多选深色蔬菜，也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、多选蒸煮炖 ，如果餐后血糖平稳 ，还能让你瘦下来 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食的习惯
，增加饱腹感，鱼虾 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、建议选豆制品 、然后再一口肉类一口米饭的吃。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，预防肥胖。饱腹感最大化 。最后吃主食
，吃饭的顺序相当关键
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，紫圆葱等。禽肉类，清淡饮食 。对减肥同样有帮助。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 烹调方式上少选红烧、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 如果餐后血糖较高 ，蔬菜大多不好咀嚼
，红豆饭、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。先吃一大碗煮菜
，还能收获很多健康益处。也会让人更容易坚持 。尽量要吃得杂一些，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，建议先吃蔬菜
， 第二种 ，少选猪牛羊等红肉类
，荞麦饭、紫苋菜 、蒸红薯
、藜麦饭 、 相比于传统的饮食指导 ，不要只吃精米白面 。黄彩椒；红色的西红柿、身体就不容易囤积脂肪
，进而增加肥胖的风险
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭
、有助于控制食欲
，红彩椒；紫色的紫甘蓝、比如深绿色的油菜 、因此 ，改变进餐顺序很容易执行，青稞饭
、
养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽 ，