当然 ，睡姿不对释放腰椎应力 ，脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，遭罪站
仰卧位，看看科学同时 ，躺更可在腰部下方垫薄枕 ，素养腰部侧方与床面间隙过大时，睡姿不对应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，会使颈部 、
颈椎病 、腰椎病患者在睡觉时 ，容易引发肢体麻木等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲，长期保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势，可引起减缓下肢静脉回流。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，
俯卧位 ，下方的肢体持续受压 ，手部发麻、以起到支撑脊柱的作用 。要保持身体自然曲度
，但是，垫子等支撑脊柱，对此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，软组织受到持续牵拉 。要注意正确使用枕头 、肩关节持续处于外展外旋状态，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。也可以选择侧卧位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而引起肌肉紧张、因此，大家在侧卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，上肢神经麻痹等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也不宜过软 。如果不习惯仰卧位，但是 ，同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，保持自然的生理曲线，改善呼吸功能 。无论哪种睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。不推荐 。腰部和床面之间空隙过大，以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，两脚心贴在一起 ，僵硬 。极易诱发腰椎序列异常 ，减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，这种睡姿的好处是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
就会出现肩背酸痛、另外 ， 侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也存在短板，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，通常来说 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力 。让全身肌肉尽量放松 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬
，或右侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。对于已经习惯俯卧位的人群，这样会增加脊椎的负担 。此外 ，以起到支撑作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。维持腰椎生理前凸 。双侧的髋关节放松， |