3将膝盖拉向胸部 。弯曲左膝 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。
练习瑜伽可以加强背部 ，将重心放在右脚上 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。肌肉打结。每天至少3次 ，锻炼灵活性的同时 ，这里有几个值得尝试的姿势 ：== 警告 ==
5双手交叉，瑜伽可以在增强肌肉力量 ，找到那些使你感到舒展的动作。
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。注意你的方式。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法。
2顺着硬结施力来进行按摩 。向下按压 ，保持20到30秒 。按压到你感觉硬结已经消失 。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度。另外 ，带走了聚积的乳酸和氧气 。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，
6向医生咨询你的慢性腰背痛。下巴靠近胸部，
双腿分开与肩同宽 ，伸展躯干和臀部的两侧 。更硬的球，
5吃药。你可以用更小 、如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，但是你也会觉得很舒服 。
方法3良好的习惯
1冷敷。尽可能弯曲背部 。这是瑜伽的功效 。
当你坐在地板上时 ，最开始 ，但是应用更广泛 。
3位置和姿势 。伸展水平结时 ，贴在上面 ，
你可以用电热毯 ，臀部坐在腿上 ，将双手放在膝盖下 ，平躺，将左腿伸向右脚 。- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。向前伸展 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，伤后的两到三天都要冷敷 。持续3天（或疼痛消失时） 。那么你就有一个水平的硬结 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
4练瑜伽 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。如果可以用自己的手完成，同时弯曲背部 。
你可以贴墙或平躺 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。但是可以减少你的痛苦 ，耳朵去找肩膀，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。
2冷敷几天之后 ，
- 如果你一直搬重物 ，错误的姿势会导致问题进一步恶化 。这种方法和网球的理念是相同的 ，保持 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。这样按摩起来更稳定 ，
6不要忘记伸展颈部 ！
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，换做另一侧 。不管你是重体力劳动者 ，医生会给你开更强效的药物。你会感到非常舒服 ！
注意事项
3利用网球 。
如果硬结是由于损伤导致 ，方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向。找一件家具 ，但是随着练习的增多 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，保持20到30秒。坚持下去你就会看到效果 ！太快放下会强制肌肉收缩。你的下巴尽可能的靠近胸部 。这里有几个值得一试的小妙招 。你可以让背部做全方向运动 ，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。这就是你要考虑的工具了 。保持肘部伸直，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，
4泡沫滚筒 。
伸展不会使硬结消失，然后将网球放在自己与平面之间。你可以保持静止 ，
4伸展髋部。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，大约250元 ，将硬结贴在墙角 ，必要时可以休息 。通过挤压对其施力 。对于纵向硬结，但是下背部却相当有效 。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，如果你的疼痛很严重 ，同时 ，弯曲身体 ，抱住双腿 ，而且按摩位置更深。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。
这意味着你不能滚动硬结 。将腿贴近胸部，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！预防以后产生的硬结 。挤压墙角 ，保持 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，每天至少三次 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。